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育兒知識


07.25-2019

孩子成長必須10種營養素,每天該補多少?吃什麼能補?

來源:39健康網

鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養素都是孩子生長發育必不可少的。這些營養素每天該給孩子補多少?怎樣補才最有效?

       鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分,此外,鈣對肌肉和神經系統的發育也起着重要作用。
       孩子每日所需鈣量:1-3歲700mg/天;4-8歲1000mg/天。
       富含鈣的食物:牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。

       孩子如果缺鐵,很容易導緻缺鐵性貧血,進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等症狀,嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。
       孩子每日所需鐵量:1-3歲7mg/天;4-8歲10mg/天。
       富含鐵的食物:動物肝髒、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

       鋅是人體内70多種酶的重要組成部分,這些酶是新陳代謝、消化及生長發育的必需因素。
       孩子每日所需鋅量:1-3歲3mg/天;4-8歲5mg/天。
       富含鋅的食物:動物肝髒、牡蛎、魚、蛋、奶、肉及水果等。

      鎂的主要作用是保持骨骼強壯,支持免疫系統,維持心髒節律穩定,并幫助維持神經和肌肉功能。
       孩子每日所需鎂量:1-3歲80mg/天;4-8歲130mg/天。
       富含鎂的食物:粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。

       鉀和鈉一起維持着人體的血壓穩定,并協助調節心髒節律和肌肉功能。在成年之後,鉀還能降低腎結石和骨質疏松症的風險。
       孩子每日所需鎂量:1-3歲3000mg/天;4-8歲3800mg/天。
       富含鉀的食物:全谷類、小麥肧芽、奶制品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。
必需脂肪酸
       必需脂肪酸(omega-3、omega-6)是人體細胞的重要組成成分,能夠增強免疫力,調節神經系統,增強心血管系統功能,還能幫助人體吸收營養,并有助于大腦和視覺系統發育。
       孩子每日所需必需脂肪酸量:omega-3 1-3歲700mg/天,4-8歲900mg/天;omega-6 1-3歲7000mg/天,4-8歲 10000mg/天。
       富含必需脂肪酸的食物:深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。
維生素A
       維生素A對骨骼生長和視覺系統發育起着非常重要的作用,此外,維生素A還能促進細胞和組織的生長,并有助于提高免疫力。
       孩子每日所需維生素A量:1-3歲1000IU/天;4-8歲1333IU/天。
       富含維生素A的食物:動物肝髒、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、番薯、香蕉等。
維生素C
       維生素C有助于骨頭、組織、紅細胞的形成和修複,能夠幫助傷口愈合,增強免疫系統,同時還能促進人體對鐵的吸收。
       孩子每日所需維生素C量:1-3歲15mg/天;4-8歲25mg/天。
       富含維生素C的食物:大棗、柑桔、橙子、草莓、猕猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。
維生素D
       維生素D有助于人體對鈣等礦物質的吸收,還可增強免疫系力,調節細胞生長,并有助于胰島素的産生。
       孩子每日所需維生素D量:0-1歲400IU或10mcg/天;1歲以上600IU或15mcg/天。
       富含維生素D的食物:海魚、魚卵、動物肝髒、瘦肉、蛋黃、奶油、奶酪、堅果等。
維生素E
       維生素E能限制自由基的産生,從而減少細胞損害。此外,維生素E對DNA修複、免疫系統及其它代謝功能均有重要作用。
       孩子每日所需維生素E量:1-3歲9IU或6mg/天;4-8歲10.5IU或7mg/天。
       富含維生素E的食物:奶制品、谷類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果等。